中醫健身養生~中醫學院顏宏融副院長分享「八段錦」健身妙用!
日期：2020-04-21
資料來源：教師發展中心
分享：
八段錦是一種古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。八段錦的動作簡單容易練習，就算是不常運動的人，也可以輕鬆上手。對於終日繁忙於教學與研究工作的老師們而言，「八段錦」是很好的健身方法，尤其在疫情嚴峻的今日，更是居家健身養生的好運動。
有鑑於此，本校教師發展中心所規畫之【健康樂活知能研習課程】，特別邀請中醫學院顏宏融副院長分享「八段錦」健身功效，並由附設醫院郭于賢醫師示範演出。
顏副院長指出：「八段錦這個名字，一般認為有兩層意思：1.表示這是一種集錦多種練習方法的功法；2.源自一種名為「八段錦」的織錦，表示練習時動作連綿」。「八段錦」健身方法分為下列八段：
第一段錦：雙手托天理三焦（作用：拉長脊椎、頸肩，胸廓）
第二段錦：左右開弓似射雕（蹲馬步穩定身體下盤，同時伸展胸廓，減輕胸悶與肩頸痠痛）
第三段錦：調理脾胃須單舉（作用：調理脾胃功能，改善消化不良）
第四段錦：五勞七傷往後瞧（作用：旋轉脊椎、舒緩肌肉，暢通經絡氣血循環，特別適合低頭族(滑手機、使用電腦)）
第五段錦：搖頭擺尾去心火（作用：適用於勞心用腦、情緒浮躁及經常久坐的人(動作較複雜困難、彎腰角度量力而為即可）
第六段錦：兩手攀足顧腎腰（作用：伸展腹部、下背部及雙腳的經絡，透過手部輕撫按摩導引氣血）
第七段錦：攢拳怒目增氣力（作用：蹲馬步穩定身體下盤，伸展手部及肩部肌肉，增加上肌肌力）
第八段錦：背後七顛百病消（作用：提神醒腦，適用於精神不振、疲倦無力者）
在顏副院長口述的同時，郭于賢醫師配合示範演出，帶領與會教師們一同演練「八段錦」健身動作。同時，為了讓教師們會後便於自我練習，顏副院長與郭醫師特別精心製作了「八段錦」健身動作教學影片。如下列網址：
https://www.youtube.com/watch?v=kv_D_UhAWbc
（由顏宏融副院長口述、郭于賢醫師示範演出）
郭于賢醫師從事傳統傷科整復及太極推手專業運動二十多年，擅長將簡易運動帶入治療衛教之中。因此，活動最後，郭醫師更加碼演出，示範幾招「太極拳關節操」的操作要領，他建議終日久坐少動的教職員們可多加運用，以促進關節的健康與減少病痛的發生。
郭醫師示範「太極拳關節操」教學影片如下：
太極拳關節操：上肢（郭于賢醫師示範）
https://www.youtube.com/watch?v=N2tUe3YodXc
太極拳關節操：下肢（郭于賢醫師示範）
https://www.youtube.com/watch?v=7lP9RbpJIxQ&feature=youtu.be
相關圖片：
教師發展中心黃立琪主任致歡迎詞與介紹講者
中醫學院顏宏融副院長分享「八段錦」健身妙用
由顏宏融副院長口述、附設醫院郭于賢醫師示範八段錦動作操作要領
由顏宏融副院長口述、附設醫院郭于賢醫師示範八段錦動作操作要領
由顏宏融副院長口述、附設醫院郭于賢醫師示範八段錦動作操作要領
與會教師一同操作八段錦健身動作
與會教師一同操作八段錦健身動作
與會教師一同操作八段錦健身動作
教師發展中心黃立琪主任主持Q&A時間
郭于賢醫師加碼演出，示範「太極拳關節操」的操作要領
當日研習實況
黃立琪主任代表致感謝狀與贈禮品
黃立琪主任代表致感謝狀與贈禮品
活動海報